• Sabah uyandıktan sonra mutlaka 2 bardak su içelim.
• Eski vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmeyin. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay döneceksinizdir. Önceliğimiz bebekler için en kıymetli olan anne sütünün miktarını ve içeriğini en yüksek düzeyde tutmak ve bebeği anne sütünden mahrum bırakmamak olacaktır.
• Sıvı alımı süt yapımını arttırdığından 3-3.5 L su tüketmelisiniz.
• Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli
• olarak tüketilmelidir. Proteinler sütünüzün hacmini arttıracaktır.
• Soğan, sarımsak, brokoli, lahana, karnabahar, turp, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelisiniz.
• Bitki çayı olarak rezene, ıhlamur çayını günde 1-2 fincan tüketebilirsiniz. Diğer bitki çaylarını tüketmeyiniz.
• Sütünüzün miktarını psikolojik faktörlerinde etkilediğini unutmayın. Emzirme döneminde üzüntü ve stresten uzak durun. Bebeğinizle sevgi ile temas edin. Kendinize inanın ve bedeninize güvenin. Olumlu düşünmeye çalışın.
• Günlük kafein tüketimi 200 mg’ı aşmamalıdır. Bu miktar 2-4 bardak çay VEYA 2 fincan kahve VEYA 250 gram çikolatada bulunmaktadır.
• Yemeklerimizi hazırlarken fazla yağ ve tuz kullanımından kaçınalım. (1 kg sebze için 1-2 yk zeytinyağı kullanımı idealdir.) Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih etmeniz kalp-damar sağlığınız için daha faydalıdır.
• Pişirme tekniği olarak haşlama/ızgara/fırında pişirme/az yağda soteleme gibi teknikler kullanalım.  
• Öğünlerimizi düzensiz aralıklar yerine belirtilen saatlerde yiyelim. 
• Ara öğünler kesinlikle atlamayalım. Ara öğünlere uymanız kan şekerinizi dolayısıyla iştahınızı kontrol altında tutmanızı kolaylaştırır.
• Öğünlerinizi ayaküstü atıştırma şeklinde veya telefon/tv. Vb. ile izlerken tüketmeyiniz. 
• Listede yazan miktarlarda azaltma veya arttırma yapmayalım. 
• Tüketmeniz gereken miktarları tabağınıza porsiyonlayarak alın ve masada ekstradan yemek/tencere bulundurmayın. 
• Yemek yerken her lokmayı farkındalıkla çiğnemeye çalışın. Yemek yeme sürenizi uzatmak için alıştırmalar yapın. Örneğin her lokmada çatalınızı masaya bırakın, lokmayı iyice çiğneyip yuttuktan sonra çatalınızı tekrar alın.
• Göz önünde, mutfak masasında veya tezgahta açıkta yiyecek bırakmayın. 
• Kuruyemişleri küçük porsiyonlar dahi olsa bir kaseye koyarak tüketin avcunuza alarak değil. (porsiyon kontrolün  kaybetmemek için)
• Gün içinde aktif olmaya gayret gösterin. Günlük rutininize 30-45 dk yürüyüş ekleyin. 
• Her konuda çekinmeden bana yazın ☺

Aşağıdaki besinlerin tüketilmesi sağlığınızı olumsuz etkilediği için ÖNERİLMEZ

• Beyaz un ile yapılan her şey 
• Şekerli bisküviler, pasta, kurabiye, kek çikolata
• Alkollü içecekler, meşrubatlar ( kola, gazoz, hazır meyve suları vb.)
• Yağda kızartmalar ve kavurmalar, yağlı sos eklenmiş yiyecekler
• Sakatatlar (karaciğer, dalak, böbrek, beyin vb.)